Como anda a qualidade do sono por aí? Por aqui, já começamos a semana bem descansadas e com dicas para transformar suas noites!
Sabemos que às vezes o sono acaba ficando em segundo plano, mesmo que seja uma parte indispensável da nossa saúde. Vai muito além da nossa disposição no dia seguinte, influencia muito na nossa saúde, recuperação muscular e até no humor!
O sono pode ajudar no controle de peso, na recuperação muscular e até na pele mais bonita! E o melhor, é aquele momento só nosso, de autocuidado e relaxamento.
A higiene do sono
Você já ouviu falar em higiene do sono? É um conjunto de hábitos e práticas que ajudam a melhorar a qualidade do descanso. Dormir bem também é uma forma de autocuidado. ✨
Alguns hábitos você provavelmente já conhece, como ter horários de dormir e acordar bem definidos e evitar tempo nas telas pelo menos uma hora antes de se deitar, mas tem outros truques que nem todo mundo sabe e que ajudam muito:
- O que você consome antes de dormir tem um papel muito importante! Evitar refeições pesadas é um must, porque, além de causar desconfortos digestivos, um estômago muito cheio ao dormir pode até causar sonhos agitados ou pesadelos.
- E sabe aquele cafézinho no fim do dia? Melhor repensar! A cafeína é um estimulante, te deixa mais desperta e com maiores dificuldades para dormir. Prefira um chá relaxante, como camomila ou capim-limão, para desacelerar.
- Algumas pessoas têm o hábito de tomar uma taça de vinho ou um drinque antes de dormir… Parece inofensivo, né? Mas essa prática não é recomendada, porque enquanto o sono diminui sua frequência cardíaca, o álcool aumenta, causando desconforto e atrapalhando aquele sono profundo e restaurador que a gente tanto precisa.
- Apesar de não ser aconselhado o uso no geral, outra coisa a se evitar antes de dormir é a Nicotina! Mesmo que pareça dar uma sensação de “calma" na queda da pressão arterial, o composto é estimulante do sistema nervoso. Isso significa que seu cérebro fica mais ativo do que deveria antes de dormir, dificultando o adormecer e aumentando as chances de acordar várias vezes durante a noite.
Dica Rowa: algumas atividades noturnas irão ajudar o seu “desacelerar” para uma noite de sono tranquila. Crie um ritual noturno que seja só seu. Coisas simples como alongamentos suaves, praticar alguns minutinhos de yoga leve, técnicas de respiração ou meditações guiadas para esse momento!
Esse momento de desacelerar é puro autocuidado. E você merece dormir bem, recarregar as energias e acordar se sentindo maravilhosa! 💛
Criando a ambiente ideal para o sono:
Você merece um descanso digno de rainha, e tudo começa no cuidado com esse cantinho especial!
Ter um ambiente de dormir que seja ideal para seu relaxamento faz toda a diferença na qualidade do sono, afinal quanto mais relaxada, melhor! Aposte em um ambiente mais escuro (ou com luz suave), silencioso e com temperatura agradável, isso ajuda seu corpo a entender que é hora de desligar e descansar de verdade.
Agora, a dica mais importante: sua cama é seu santuário! Escolha com carinho cada detalhe: roupa de cama macia, travesseiros, fronhas e cobertores que te abraçam e, claro, aquele pijama bem confortável, assim o sono chega naturalmente.
Benefícios de um sono profundo:
Controle de peso
Sim, o sono influencia diretamente no seu peso! Isso acontece porque uma boa noite de descanso ajuda a regular os hormônios que controlam o apetite e promovem um peso saudável. Quando dormimos mal, o corpo fica mais propenso a sentir fome e armazenar gordura.
Recuperação Muscular:
Enquanto você dorme, o corpo trabalha! É nesse momento que acontece a síntese de proteínas e consequentemente regeneração celular, graças à liberação de hormônios como o GH, o famoso hormônio do crescimento, que colaboram com a cicatrização essencial para a recuperação do músculo!
Beneficia a saúde mental
Que falta de sono nos deixa de mau humor todo mundo sabe, mas vai além disso! Sabia que a qualidade do nosso sono está muito ligada à regulação do humor? Um sono de má qualidade pode nos deixar suscetível a um mood irritado, ansioso ou até mesmo triste, deprimido. Um sono bem descansado mantém uma mente equilibrada e tranquila.
Saúde Cardiovascular
Enquanto você descansa, seu coração também aproveita para descansar. Estudos mostram que a privação do sono contínua sobrecarrega o órgão e está ligada a doenças como hipertensão e até AVCs. Cuidar do sono é também cuidar do seu coração!
E tem mais, uma boa noite de sono conta com vários outros benefícios, como melhora no desempenho cognitivo, fortalecimento do sistema imunológico, ou seja: sono não é luxo, é fundamental para a saúde!
Mas lembre-se que nem todos os hábitos de higiene do sono são possíveis dependendo da sua rotina, e é importante não se cobrar por isso, mas sim fazer o possível e aproveitar o possível para aprimorar seu sono!
Aos poucos, esses cuidados viram rotina e seu corpo agradece com noites mais tranquilas e dias mais leves.
Um abraço,
Equipe Rowa 💖
